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     O artigo que se segue é extenso e poucos terão paciência de o ler até ao fim mas os resistentes que conseguirem aprenderão o que é certo e o que é errado sobre a forma de perder o «PNEU MICHELIN».

    Se tem um abdómen forte e musculado ou pelo contrário parece estar a sair de uma gravidez constante é importante entender o papel que o abdómen exerce no seu corpo. O abdómen é o responsável pela saúde de seus membros superiores e toráx. Eles proporcionam-lhe boa postura e ainda ajudam no processo digestivo, respiração, parto e vomito. Enquanto está sentado no seu computador a ler este texto, o seu abdómen está a ajudá-lo a manter uma boa postura na cadeira (espero eu!!!). São os músculos abdominais que fazem total suporte para sustentar a região lombar da sua coluna, evitando stress. Caso esteja com o seu abdómen fraco, fatalmente terá tendência a cair para a frente gerando um stress muito grande na região lombar. Quando fortalecemos os nossos músculos abdominais estamos a proteger automaticamente a nossa coluna, aumentando a flexibilidade, força nas costas e boa postura.
Existem muitas concepções erradas a respeito do abdómen e como desenvolvê-lo. Se costuma ver televisão provavelmente já viu comerciais prometendo produtos que vão deixar o seu abdómen como «um tanque de lavar roupa». Na verdade, estes aparelhos exercitam mais seus quadris que o abdominal e fazem com que utilize impulsão sem atingir o verdadeiro objectivo. O facto é que o melhor abdominal pode ser feito mesmo sem aparelhos e apenas com um solo liso e de preferência com 1 colchão de ginástica para proteger as suas costas.

Pergunta:

    O melhor abdominal é aquele do tipo militar, quando deitamos e colocamos os braços atrás da cabeça e pernas juntas à frente com um impulso levamos os cotovelos junto dos joelhos com a flexão do tronco?

    Não. Estes abdominais não são os melhores porque trabalham mais os flexores do quadril que os músculos abdominais. Na verdade a impulsão faz roubar a força que colocaria na flexão de tronco, no abdómen, para trazer os joelhos em direcção ao peito. Ao tirarmos os ombros do chão, quem faz o trabalho para levantar são os quadris e os músculos da região lombar, que completam o trabalho. Além disso, as pessoas costumam colocar muito stress desnecessário no pescoço ao colocar as mãos atrás do pescoço.
Repare nas figuras seguintes onde poderá perceber claramente a informação anterior.

 Note que a figura A e C o movimento acontece somente na coluna vertebral com a contracção dos músculos abdominais. A partir deste ponto (Figura D e E) o movimento passa a ser realizado pelos músculos flexores do quadril e é exactamente a partir daí que o risco de lesão da coluna lombar aumenta.

Pergunta:

    Fazendo abdominais vamos remover a gordura da barriga?

        Não. Os abdominais vão ajudá-lo a fortalecer e hipertrofiar os músculos do abdómen mas para conseguir retirar a camada de gordura que cobre o abdómen vai precisar adicionar uma actividade aeróbia (a qual utiliza como prioridade de fonte energética, a gordura) e uma alimentação hipo calórica para remover o excesso de gordura desta região. Para conseguir um abdómen duro precisa treinar duro 3 vezes por semana em dias alternados. O resultado do treino vai sofrer muitas alterações de acordo com a sua herança genética. É errado treinar o músculo abdominal diariamente com elevada intensidade pois o abdominal, tal como outro músculo qualquer, precisa dum período de recuperação para se desenvolver todo um conjunto de mecanismos fisiológicos que ajudam à tonificação muscular. Para além disso até se pode empenhar o dia todo a exercitar o abdominal mas se não tiver uma predisposição genética, não irá acontecer. Existem indivíduos que herdam um corpo mais obeso e por mais que tentem não vão conseguir perder a camada de gordura dessa região mas atenção isso não quer dizer que não conseguirão um abdómen hipertrofiado e forte, obtendo os efeitos para a saúde do corpo.

Pergunta:

    Qual é o melhor exercício abdominal? 

    Todos os exercícios em que o tronco é flexionado contra a gravidade enrijece os músculos do abdómen. Contudo para executá-lo sem comprometimento da coluna e pescoço é preciso que seja feito em posição correcta. Por isso, aposte no mais simples: em decúbito dorsal (barriga para cima), joelhos flexionados, pés no chão ou apoiados num banco e dedos das mãos apoiadas atrás da cabeça, suba o tronco até a altura de 45º e desça devagar sem voltar a tocar com os ombros no chão. Lembre-se de manter os pés no chão ou banco, cotovelos abertos e o queixo apontando para o tecto, sem balançar a cabeça.

Pergunta:

    Quantas repetições devo fazer para deixar a barriga dura? 

    Cada pessoa tem seu limite. No inicio, faça cerca de 10-20 repetições, mas procure sempre estar concentrado na execução correcta do exercício (quando elevar o tronco, concentre a sua força no músculo do abdómen, principalmente sentindo abaixo do umbigo e evite deixar o pescoço tenso). Quando sentir que está fácil vá aumentando as séries, exemplo 2 X 10 repetições ( descanse entre as séries). Pessoas mais treinadas chegam a 3 X 20 repetições  de 3 a 5 abdominais diferentes.

Pergunta:

    É preciso treinar os abdominais todos os dias?

    Não necessariamente. O ideal é descansar a musculatura dessa região por cerca de 48 horas antes de voltar a exercitá-la. Assim ela recupera-se do esforço e apresenta melhor resultado em termos de fortalecimento. O mesmo acontece com os outros grupos musculares. Mas se quer exercitar todos os dias intercale com exercícios aeróbios para diminuir a camada de gordura na frente do abdómen.

Pergunta:

    Qual a melhor maneira de diminuir a cintura e a barriga?

    O que faz aumentar drasticamente a cintura e a barriga é gordura. Para solucionar este problema precisamos de muita persistência, mas não é algo de outro mundo!

    Faça:

    ► Uma dieta balanceada e de baixas calorias. Sempre ingerindo menos do que está a gastar mas atenção, comer menos não é sinónimo de passar fome ou deixar de comer. É um erro muito grave eliminar drasticamente as quantidades ingeridas face ao que é habitual. Procure um nutricionista (veja Curriculum Vitae) para desenvolver uma dieta hipocalórica balanceada e personalizada tendo em consideração a sua idade, sexo, nível de actividade, possíveis patologias...  

   ► Exercícios aeróbios combinados com sessões de musculação, que queimam gordura. Faça pelo menos 30 minutos diários, 3-5 vezes por semana. E para completar o seu trabalho faça exercícios localizados e os abdominais. Vai conseguir bons resultados, embora existam alguns limites impostos pela herança genética, trazendo resultados diferentes de pessoa para pessoa.