[Home] [Musculação] [Flexibilidade] [Indoor Cycling] [Nutrição] [Fisiologia] [Curriculum Vitae] [Dúvidas] [Links]
|
[Home] [Musculação] [Flexibilidade] [Indoor Cycling] [Nutrição] [Fisiologia] [Curriculum Vitae] [Dúvidas] [Links]
|
|
1 - Multiplicar a massa corporal total em libras, medidas sem roupa, (1 libra = 0,434 Kg) por 0,732. 2 - Somar esse número a 8,987. 3 - Medir o perímetro do pulso em polegadas ( 1 polegada = 2,53 cm )e dividir por 3,14 para determinar o diâmetro do pulso. 4 - Multiplicar o perímetro da cintura (medido em polegadas, na altura do umbigo) por 0,157. 5 - Multiplicar o perímetro do quadril (medido em polegadas, no ponto mais largo) por 0,249. 6 - Multiplicar o perímetro do antebraço (medido em polegadas, no ponto mais largo) por 0,434. 7 - Somar os valores obtidos nos items 2 e 3. 8 - Subtrair o valor obtido no item 4 daquele obtido no item 7. 9 - Subtrair o valor obtido no item 5 daquele obtido no item 8. 10 - Somar o valor no item 6 com o valor obtido no item 9. Esse valor é a massa muscular magra (m) ou massa livre de gordura. 11 - Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra da massa corpora total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.
Exemplo: a atleta pesa 57 Kg = 125 Libras a cintura mede 66 cm = 26 polegadas o pulso mede 15 cm = 6 polegadas o quadril mede 94 cm = 37 polegadas o antebraço mede 23 cm = 9 polegadas
1 - 0.732*125 = 91.50 2 - 91.50+8.987 = 100.487 3 - 6:3.14 = 1.911 4 - 0.157*26 = 4.082 5 - 0.249*37 = 9.213 6 - 0.434*9 = 3.906 7 - 100.487+1.911 = 102.398 8 - 102.398-4.082 =98.316 9 - 98.316-9.213=89.103 10 - 89.103+3.906 = 93.063 ► esta é a sua massa muscular magra (em libras) 11 - 125-93.063*100 = 3.193,7 ► 3.193,7:125 =25,55% ► esta é a percentagem de gordura corporal
|
|
